Осень — время золотых листьев, ностальгии, дождей и, конечно, простудных заболеваний. Как уберечь себя от бесконечных ОРЗ с ОРВИ в это время? Только укреплением иммунитета. «Апрель» узнал, как это сделать наверняка.
1. Что такое иммунитет?
Иммунитет — это естественная сопротивляемость людей к инфекциям и вирусам, постоянно атакующим наш организм.
Иммунитет бывает врожденный (неспецифический) и адаптивный (приобретенный). Врожденный иммунитет определяют способностью находить и обезвреживать разные болезнетворные микроорганизмы до первой встречи с ними.
Адаптивный иммунитет возникает после введения вакцины, перенесенного заболевания или при передаче его новорожденному от матери.
2. Как распознать ослабленный иммунитет?
При ослабленном иммунитете человек быстро утомляется, большую часть дня он чувствует слабость, сонливость, вялость, даже разбитость. При этом ни дневной, ни ночной сон не снимают чувства усталости. Кроме этого, человек может мучиться от бессонницы, головных болей, ломоты в мышцах и суставах.
Основным признаком ослабленного иммунитета являются частые заболевания гриппом, простудой, а также аллергические реакции.
3. Из-за чего снижается иммунитет?
Причин много: плохая экология, неправильное питание или частые диеты, дефицит витаминов и микроэлементов, недостаток солнечного света, употребление антибиотиков, постоянные стрессы или хроническое недосыпание.
4. Есть ли общие рекомендации по укреплению иммунитета?
Конечно. Чтобы переносить любое межсезонье здоровым и бодрым, надо придерживаться следующих простых рекомендаций:
• Следите за своим сном: доктора советуют спать не менее семи часов в сутки.
• Принимайте контрастный душ — он не только восстанавливает иммунитет, но и улучшает кровообращение, тренирует сосуды и капилляры, укрепляет нервную систему и даже усиливает обмен веществ, что, кстати, способствует снижению веса.
• Посещайте сауну или баню: с потом из организма выводится лишняя вода и токсины.
• Постарайтесь чаще проветривать квартиру и рабочее пространство.
• Больше двигайтесь: запишитесь в спортивный зал, бассейн или на фитнес.
• И конечно, необходимо правильно питаться: включать в рацион больше фруктов, овощей, полиненасыщенных жиров (рыба, орехи) и нежирных кисломолочных продуктов.
5. Какие продукты особенно полезны для иммунитета?
Среди таких продуктов специалисты называют чеснок, имбирь, лимон, мед и кефир. Однако даже употребление в большом количестве этих продуктов не будет иметь эффекта, если не придерживаться остальных общих рекомендаций по укреплению иммунитета. Кроме того, стоит отказаться или максимально ограничить употребление алкоголя, а также копченых, жареных и соленых продуктов. Курить, естественно, тоже не рекомендуется. Можно с уверенностью сказать, что укрепление иммунитета напрямую зависит от ведения здорового образа жизни.
Читайте также: Всё, что нужно знать о раздельном питании >>
6. Есть ли какие-то лекарства, повышающие иммунитет?
Да. Известно, что иммунитет повышают некоторые растительные препараты вроде экстрактов эхинацеи, кошачьего когтя, женьшеня. При этом эхинацея способна стимулировать иммунитет так же сильно, как и гормональные препараты. Наиболее известные лекарства, содержащие экстракт эхинацеи, — это Иммунал и Трекрезан.
В некоторых случаях медики также прописывают иммуномодулирующие препараты нового поколения, такие как Галавит или Полиоксидоний. Внимание! Прежде чем принимать любые лекарства для укрепления иммунитета, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
7. Помогают ли комплексные витамины укрепить иммунитет?
Несмотря на волну недоверия к подобным комплексам, скорее всего, они действительно помогают справиться с недостатком витаминов в организме. По крайней мере, так считает доктор биологических наук, руководителя лаборатории витаминов и минеральных веществ Института питания РАМН Владимир Борисович Спиричев. По его словам, витаминные препараты прекрасно усваиваются и восполняют нехватку в организме, что способствует укреплению иммунитета.
Правильно ли вы лечитесь? - пройдите наш тест и узнайте, можно ли вам заниматься самолечением >>
