Правильное питание — важнейший элемент благополучной беременности. В эти месяцы следует думать на два шага вперёд, что есть, как есть и в каких количествах. Мы разобрались, что нужно знать и помнить женщине, которая заботится о здоровом питании себя и своего будущего малыша.
1. Как есть?
Немного и часто. Принцип — такой же, как у людей с болезнями желудка: нельзя доводить себя до сильного чувства голода и нельзя переедать. Во время беременности ЖКТ берёт на себя усиленную нагрузку, поэтому нужно внимательно следить за его работой.
При беременности со стороны пищеварительной системы часто возникают неприятные симптомы, от изжоги до тошноты. Режим питания поможет справиться с ними, но нужно помнить, что это нормально, и не заливать мешающие ощущения лекарствами.
2. Что есть? Меню по триместрам
Меню сильно зависит от стадии беременности и, как правило, различается в каждом из триместров.
Первый триместр. Токсикоз.
Для того, чтобы справиться с токсикозом, ешьте размеренно и только диетическую еду. Откажитесь от жирного, солёного, жареного, копчёного и прочих тяжёлых блюд. Чтобы избавиться от тошноты, пейте воду без газа с лимоном и ешьте фрукты. Введите в рацион кефир, а утро начинайте со стакана воды.
Второй триместр. Аппетит.
Ребёнку становится нужно очень много разных веществ, потому у матери просыпается внушительный аппетит. В это время очень важно не переедать, чтобы не нагружать организм, которому сейчас и так нелегко. Плод требует много железа — ешьте печень, гречку, яблоки, пейте томатный сок. Особенно важна фолиевая кислота, которая участвует в синтезе ДНК, процессах кроветворения и формировании головного мозга плода, так что помимо прописанных врачом БАДов и витаминов употребляйте в пищу побольше зелени. И контролируйте вес, поскольку разыгравшийся аппетит провоцирует поедание всего, «что не приколочено», а это сказывается и на фигуре мамы и на здоровье ребенка.
Третий триместр. Рост.
В третьем триместре ребёнок уже практически сформировался и в основном набирает вес. Поэтому важны баланс и питательность рациона. Нужно рассчитать меню так, чтобы получать около 2500-3000 калорий в день — больше, чем стандартные для человека 2000 калорий, но не намного. Всё так же обязательны продукты с железом и фолиевой кислотой, плюс к ним — кальций (творог, сыр, зелень, молоко) для формирования костной ткани и витамин C для иммунитета.
Вы готовы к рождению ребёнка? - пройдите наш тест и узнайте >>
3. Что пить?
Пейте воду. Не стоит налегать на чай и особенно на кофе — кофеин плохо влияет на ход беременности. Откажитесь от газированных напитков и напитков с красителями, однозначно нужно обойтись без алкоголя на всём протяжении беременности и при её планировании в том числе. Приучите себя выпивать кружку молока или кефира каждый день.
Пейте постоянно, но не переусердствуйте: двух литров в день будет достаточно. Носите с собой бутылку с водой и периодически к ней прикладывайтесь — так вы поможете почкам равномерно выводить из организма продукты жизнедеятельности матери и плода.
4. От чего отказаться?
Начните с отказа от вредных привычек: курение и алкоголь полностью запрещены беременным. Избавьтесь от вредной пищи в рационе — никаких жиров, фастфуда, жареного и копчёного мяса. При этом не стоит отказываться от мяса и рыбы: вегетарианство категорически не идёт на пользу ни матери, ни будущему ребёнку. Но от сырой рыбы (в том числе в виде суши и сашими) стоит воздержаться, как и от грибов. Обойдитесь также без пустых калорий — мучного, сладкого и сдобного.
При наличии выраженных аллергий на продукты их однозначно нужно исключить из рациона, поскольку любое обострение может иметь тяжёлые последствия. Если выраженной реакции нет, всё же с осторожностью следует есть шоколад, какао, цитрусовые, клубнику, малину, мёд, еду с консервантами и загустителями — то есть общеизвестные аллергены.
Не занимайтесь самолечением и не принимайте таблетки без назначения врача. Лекарства могут навредить будущему ребёнку, поэтому любое лечение должно проходить под строгим контролем специалиста.
5. Нужно ли принимать витамины?
Как правило, да. Какие — зависит от условий протекания конкретной беременности.
Так, при многоплодной беременности нужно принимать витамин С, вегетарианкам требуется поддерживать организм витаминами B12, D и кальцием. Жительницам северных широт также нужен дополнительный витамин D. Если питание недостаточно, необходим приём фолиевой кислоты, а при сохранении вредных привычек придётся дополнительно принимать железо, медь, цинк и кальций.
6. Какая прибавка веса нормальна?
В первом триместре женщина набирает 1,5-2 килограмма, во втором — 4-6 килограммов, в третьем — около восьми. Средняя недельная прибавка веса плавно увеличивается от 150 до 400 граммов на протяжении беременности.
За всю беременность прибавка в весе должна составить порядка 16 килограммов, если младенец один, и до 20 килограммов, если ожидается двойня. Всё, что свыше — результат нарушения обмена веществ и, гораздо чаще, неправильного (неумеренного) питания.
"Как я родила ребёнка и начался ужас" - читайте очень личную и очень забавную историю одной молодой мамы >>
Подготовил Алексей Максимук
