«Главный совет начинающим – начинайте». Если вы, несмотря на бодипозитивные настроения в обществе, решили кардинально преобразиться в новом году, 10 «бывших толстяков» готовы помочь вам и поделиться приемами, которые правда работают.
1. Пенни Н., 31 год
Личный результат: минус 36 кг за 4 года
Совет, который сработал: спрячьте весы и перестаньте разглядывать себя в зеркало
«На первое время я убрала подальше весы и занавесила зеркала во весь рост – эту идею я почерпнула из эссе рок-музыканта Генри Роллинза «Iron and the Soul». Так я училась концентрироваться на том, как я себя чувствую, что мне подсказывает тело – вместо того, чтобы «циклиться» на цифрах и своем внешнем виде.
Плюс ко всему, я жутко нетерпеливая – поэтому у меня так скакал вес в прошлом. Если я не видела быстрого результата – бросала затею. А так, без весов и зеркал, я не могла отслеживать внешний результат – оставалось просто придерживаться плана питания и тренировок».
2. Джейсон Нельсон, 42 года
Личный результат: минус 33,5 кг за год
Совет, который сработал: не оставляйте попыток, даже если раньше уже много раз потерпели неудачу
«Просто мне было скучно, настолько надоело все, что даже сесть смотреть любимые сериалы не хотелось. Нашел дома старые кроссовки, чуть ли не университетских времен, и решил – а почему бы не выйти на пробежку? На улице, кстати, было больше 30 градусов, палящее солнца – я уже секунд через 15 пожалел о своей затее. В общем, в тот день я не сдался, но да, вышло комом.
Главное - я все-таки решил попробовать программу «От дивана к 5 км». Если честно, это была уже третья моя попытка – предыдущие разы я очень быстро находил причины, почему не могу сейчас заниматься «этими глупостями»: куча работы, слишком жарко на улице, боли в спине.
Читайте также: Как действительно начать новую жизнь в новом году >>
А тут я как-то уперся в эту цель – взять и пробежать 5 км. Хоть что-то довести до конца. Не хватало какого-то свершения в жизни, пусть и такого крошечного. Чувствовал себя таким Форрестом Гампом – мне хотелось бежать, и я бежал. Через 9 недель тренировок я сделал свои 5 км. Первые 5 км – это было 1 сентября 2014-го».
3. Аша Хуссейн, 30 лет
Личный результат: минус 32 кг за 14 месяцев
Совет, который сработал: ставьте себе легковыполнимые цели – например, тренироваться дважды в неделю по 20 мин
«В первый день моей новой жизни (не люблю говорить «похудение» или «начало диеты», потому что это действительно стало изменением всего образа жизни и мыслей для меня) я записалась в фитнес-клуб. Поначалу было страшно и неловко – казалось, все смотрят на меня, такую толстую неумеху. Через неделю я поняла, что никто не смотрит – все заняты собой. И расслабилась.
Читайте также: Как не надо худеть – секреты звезд >>
Начала с малого – ходила на дорожке по 20 минут. Потихоньку прибавляла то время, то скорость. А на четвертый месяц уже освоила эллипсоид и степ-тренажер».
4. Жасмин Федора, 25 лет
Личный результат: минус 23 кг за 4 года
Совет, который сработал: разберитесь, сколько калорий на самом деле потребляете в сутки
«Я начала с записей и подсчетов – сколько съедаю за день. Считала все – еду, перекусы, любые напитки, несколько чипсинок из пакета бойфренда и пригоршню леденцов из вазочки на серванте. Такой дотошный контроль показал мне, как много я на самом деле ем, даже не отдавая себе отчет!
Но дело не ограничилось подсчетом калорий – я разобралась во всех этих белках, насыщенных и полиненасыщенных жирах, быстрых и медленных углеводах, клетчатке, микроэлементах, витаминах. Мне стало интересно, и я научилась продуманно относиться к тому, чем «пичкаю» собственное тело».
5. Келли Кросби, 33 года
Личный результат: минус 26 кг за 8 месяцев
Совет, который сработал: откажитесь на время от быстрых углеводов и сахара
«Я исключила из рациона все булочки, чипсы, снеки, шоколадки и вообще сладкое. Первую неделю было очень тяжело – постоянно болела голова, круглые сутки хотелось спать и ворчать, ворчать и спать. Я определенно была «сахарным наркоманом» - и так проходил мой абстинентный синдром, натуральная ломка.
Насколько вы довольны собой? – пройдите тест и узнайте >>
Через неделю стало легче. Вскоре намного ярче стали чувствоваться вкусы. Завтракала я парой яиц вкрутую, обедала салатом и ужинала мясом/птицей/рыбой с овощами. Иногда позволяла себе дольку черного шоколада – но это все. На сегодняшний день я значительно расширила список углеводов, питаюсь сбалансированно. Но этот период «перезагрузки» сыграл решающую роль».
6. Сари Брониш, 25 лет
Личный результат: минус 43 кг за 18 месяцев
Совет, который сработал: напишите себе письмо и расскажите в нем честно, почему решили похудеть
«Я написала себе письмо «на будущее» - зная, что придет день, когда мне понадобится мотивация. Получилось честно, жестко. Душераздирающе. Оно много раз выручало меня на пути к стройности. Через год я выложила это письмо в свой блог – вместе с фото до и после».
7. Дэн Кейс младший, 21 год
Личный результат: минус 27 кг за год
Совет, который сработал: бросьте себе вызов и откажитесь от сладкого – совсем
«Не думал, что когда-нибудь скажу такое, но я уже год не ел десерт. А началось все с изменения привычек. Раньше я ежедневно бегал на заправку напротив институтской общаги, закупался мороженым. И вот, в один прекрасный день решил «завязать».
Вместе со старыми привычками исчезли и некоторые старые знакомые – стал больше времени проводить с людьми, не понаслышке знакомыми с диетой и спортом.
Первые несколько месяцев были самыми сложными. Сейчас я научился заменять сладкое альтернативными блюдами – например, фруктовым салатом без заправки или замороженным йогуртом без сахара, зато со свежими ягодами. И это оказалось намного вкуснее «химического» мороженого!»
8. Мишель М., 30 лет
Личный результат: минус 91 кг за 2 года
Совет, который сработал: ходите пешком, всегда и всюду
«Я начала с того, что решила как можно больше ходить. Мне приходилось начинать «с малого» - я весила почти 182 кг и даже один пролет лестницы едва могла осилить, а прошагать квартал сулило одышку, отекшие ноги, пот. Но я все-таки решительно отказалась от машины, автобусов, такси – и стала везде-везде ходить пешком.
Читайте также: Я толстая и сплю с горячими незнакомцами >>
Потихоньку добавляла нагрузку – сначала аквааэробику, самую щадящую для суставов, потом немного групповых программ, в итоге «доросла» и до тренажерного зала. За первый год я прошла путь от первых шагов пешком до полноценного «воркаута» в зале – и сбросила первые 45 кг».
9. Надя Джи, 27 лет
Личный результат: минус 68 кг за 3 год
Совет, который сработал: тренируйтесь дома – например, танцуйте с Nintendo Wii
«Я слишком стеснялась себя, чтобы вот так открыто прийти в фитнес-клуб или выйти на пробежку. И тогда услышала про отличные результаты, которые дают занятия Zumba. Недолго думая, купила соответствующую игру для своего Wii – и стала тренироваться дома 5-6 раз в неделю.
Читайте бодипозитивные статьи и личные истории в специальной рубрике журнала «Апрель» >>
Я, вообще, заядлый геймер – и на первых порах мне это помогло не потерять интерес к тренировкам. Я просто не воспринимала это как занятия фитнесом – цель была не похудеть или сжечь калории, а пройти уровень. Да и просто танцевать было весело, особенно когда начиналась какая-нибудь знакомая песня. Ну а некоторое время спустя я увидела реальные результаты – и мотивацией стали уже они».
10. Рохелио Ороско, 26 лет
Личный результат: минус 27 кг за год
Совет, который сработал: откажитесь от фастфуда и научитесь готовить
«Я запретил себе ходить в рестораны быстрого питания и решил все готовить себе сам дома. Раньше фастфудом я «баловался» 4-5 дней в неделю и еще 2-3 дня – пиццей.
Все, что нужно знать о фастфуде - неаппетитные факты в нашей карточке >>
Поначалу казалось, что, после всего такого жирненького-солененького, домашняя еда будет казаться ужасно невкусной. Но я быстро втянулся в процесс – так приятно готовить что-то самому. Стал вычитывать рецепты, сервировать блюда. В общем, выяснилось, что все эти годы я скрывал талант настоящего шеф-повара. По крайней мере, именно так говорит моя жена».
По материалам BuzzFeed Life
Подготовлено редакцией сайта «Апрель»
